Pečené lilky s kuskusem
Nutriční hodnoty
(na 1 porci)-
770/3218kcal / kJ
-
69 gsacharidů
-
25 gbílkovin
-
41 gtuků
Nutriční hodnoty
(na 1 porci)-
770/3218 kcal/kJ,
69 g sacharidů,
25 g bílkovin,
41 g tuků
Ingredience (2 porce)
| 2 | lilky |
| 1 | červená cibule |
| 1 stroužek | česneku |
| 80 g | sýru feta, 45 % tuku v sušině |
| 1 | bio citron |
| 1 | granátové jablko |
| 120 ml | zeleninového vývaru |
| 1 lžíce | koření Ras el-Hanout |
| 0.5 lžičky | chilli vloček |
| 100 g | instantního kuskusu |
| 4 lžíce | olivového oleje |
| 20 g | drcených mandlí |
| 200 g | jogurtu (3,5 % tuku) |
| snítky čerstvé máty | |
| sůl |
Postup
- 1
Lilky omyjeme, rozpůlíme, lžící vydlabeme dužinu a přitom ponecháme 1 cm široký okraj. Lilky osolíme, vydlabanou dužinu nakrájíme na 0,5 cm velké kostky, osolíme a odložíme stranou.
- 2
Troubu s cirkulací vzduchu předehřejeme na 200 °C (220 °C horní/dolní ohřev). Cibuli a česnek oloupeme a nakrájíme na kostičky. Sýr feta necháme okapat a rozdrobíme nahrubo. Mátu omyjeme, otrháme lístky a nakrájíme je na jemné proužky. Omyjeme citron horkou vodou, osušíme ho, jemně nastrouháme kůru a vymačkáme šťávu. Z granátového jablka vydlabeme jadérka.
- 3
Zeleninový vývar uvedeme do varu a ochutíme ho kořením Ras el-Hanout, 1 lžící citronové šťávy, solí a chilli vločkami. Kuskus zalijeme horkým kořeněným vývarem, zakryjeme necháme ho 5 minut táhnout a občas ho promícháme vidličkou. Kostky lilku osušíme a opékáme 2–3 minuty ve 2 lžících rozehřátého olivového oleje. Přidáme nakrájenou cibuli a česnek a na středním plameni dále dusíme s drcenými mandlemi cca 1 minutu. Směs lilku vmícháme s mátou, 1 lžičkou citronové kůry a sýrem feta do kuskusu.
- 4
Poloviny vydlabaného lilku osušíme, zvenčí několikrát propíchneme párátkem, pokapeme zbývajícím olivovým olejem, naplníme kuskusem a pečeme v troubě na pečicím plechu vyloženém pečicím papírem 25–30 minut.
- 5
Vymícháme dohladka jogurt se solí, zbývající citronovou šťávou a citronovou kůrou. Vyjmeme lilky z trouby, pokapeme je jogurtem a podáváme posypané jadérky z granátového jablka.