Působí čaj proti vysokému krevnímu tlaku?
Stručný přehled obsahu na této stránce
- Sekundární rostlinné látky obsažené v čaji mohou mít pozitivní účinky na srdce a krevní tlak.
- Zejména se jedná o rostlinnou látku epigallokatechingallát (EGCG), která je obsažena v černém a zeleném čaji.
- Kromě toho existují další opatření, která pomáhají dostat vysoký krevní tlak pod kontrolu.
Odkdy se mluví o vysokém krevním tlaku nebo hypertenzi?
O vysokém krevním tlaku nebo hypertenzi se mluví, když se hodnoty trvale pohybují nad normou. Krevní tlak se skládá ze dvou hodnot: jako první se uvádí takzvaný systolický tlak, druhá hodnota se nazývá diastolický tlak. Pomocí „mmHg“ se udává množství milimetrů rtuti, které naměří tlakoměr. Když lékař naměří 140/90 mmHg, má pacient zvýšený krevní tlak. Když se měříme sami, je hranice 135/85 mm Hg. Do 140/90 mmHg je krevní tlak pokládán za normální, ideální krevní tlak je 120/80 mmHg.
Pomáhá čaj jako prevence vysokého krevního tlaku?
Lidé, kteří se trvale léčí s vysokým krevním tlakem, se v medicíně označují jako hypertonici. Mnoho z nich musí k léčbě vysokého krevního tlaku pravidelně užívat léky, jako jsou ACE inhibitory nebo betablokátory. Aby to nedošlo tak daleko, můžeme zabránit následujícím. Jednou z možností, jak okamžitě snížit krevní tlak, by mohlo být použití starého osvědčeného domácího prostředku: dobrého šálku čaje.
Je jedno, jaký čaj piji?
Odpověď je naprosto jasná: ne. Zde máme skutečně na mysli pouze nálev z listů čajovníku „Camellia sinensis“. Z něj se vyrábí zelený a černý čaj, ale také čaj bílý, jasmínový nebo čaj oolong. Bylinkové nebo ovocné čaje nejsou čaje ve vlastním slova smyslu, ale označují se jako výrobky obsahující čaj.
Jaké obsažené látky v čaji mají účinek na snížení krevního tlaku?
Pozitivní vliv na srdce a krevní tlak se přičítá katechinům v čaji. Ty se rovněž nazývají flavanoly. Patří do skupiny polyfenolů, neboli sekundárních rostlinných látek. Předpokládá se, že pomáhají snižovat krevní tlak. Konkrétně se jedná o epigallokatechingallát (EGCG). Tato rostlinná látka je obsažena mimo jiné v černém čaji, ve zvláště velkém množství také v čaji zeleném.
Jak působí čaj v těle?
Existuje mnoho studií o zdraví prospěšných účincích čaje. Berlínští vědci například zkoumali, co se děje, pokud člověk každý den vypije půl litru čaje. Zaznamenali, že zelený čaj rozšiřuje cévy, a činí je tedy ohebnějšími.
Je účinek zeleného čaje proti vysokému krevnímu tlaku dokázaný?
Vědci nejsou jednotní v tom, jak silný je účinek zeleného čaje na kardiovaskulární systém. Zda vazodilatační účinek čaje skutečně vede k nízkému krevnímu tlaku a snížení rizika infarktu, nebylo dosud jednoznačně prokázáno. Na jednu stranu se v různých studiích množí důkazy o tom, že zelený čaj má účinky proti vysokému krevnímu tlaku. Na druhou stranu existují také studie, v nichž nebyl žádný rozdíl v tom, zda účastníci čaj pili či nikoli. Lidé, kteří pijí čaj, jsou často zdravější než ti, kteří čaj nepijí vůbec nebo jen zřídka. To ale nemusí být bezpodmínečně dáno jenom čajem. Někteří vědci se domnívají, že je možné, že ti, kdo pijí čaj, také více cvičí a jedí zdravěji než ti, kteří jej nepijí.
Snáší se zelený čaj s léky?
Léčivá rostlina skutečně může mít vliv na účinek léků. Tento způsob ovlivnění se také nazývá interakce. Odborníci tak například odrazují od pití šálku čaje, pokud pacient musí užívat betablokátory. Existují studie, které naznačují, že pití zeleného čaje může snížit dávku tohoto léku až o 85 procent. Každý, kdo pije hodně čaje a je léčen léky, by tedy určitě měl tuto informaci sdělit ošetřujícímu lékaři.
Co ještě pomáhá proti vysokému krevnímu tlaku?
Pokud zjistíte, že je váš krevní tlak dlouhodobě zvýšený, měli byste urychleně navštívit lékaře, aby zjistil příčinu. Kromě toho existují další opatření, jak dostat vysoký krevní tlak pod kontrolu:
Snížení nadváhy
Lidé s nadváhou mají často nejen vysoký krevní tlak, ale bojují také s jinými onemocněními, jako je například diabetes. Snížení tělesné hmotnosti může často výrazně zlepšit hodnoty.
Změna stravování
Optimalizace stravovacích návyků může mít velmi pozitivní vliv na krevní tlak. Potraviny jako zelenina, ovoce, ořechy nebo olivový olej přirozeně snižují krevní tlak a jsou důležitou součástí vyvážené stravy.
Pravidelné sportování
Příliš dlouhé sezení a příliš málo pohybu mohou být příčinou mnoha zdravotních problémů. Při 150 minutách cvičení týdně trénujete své tělo a cévní soustavu. Sport má pozitivní vliv na snižování krevního tlaku, a tím předchází kardiovaskulárním onemocněním. Pohyb je však také účinným nástrojem v boji proti běžným nemocem, jako je cukrovka.
Snížení konzumace soli
Také příliš vysoká konzumace soli může být příčinou zvýšeného krevního tlaku. Denně bychom měli sníst méně než 5 gramů soli, což odpovídá asi jedné čajové lžičce.
Konzumace alkoholu s mírou
Odborníci doporučují maximální příjem 30 gramů alkoholu denně (což odpovídá přibližně dvěma sklenicím vína nebo piva) pro muže a 20 gramů alkoholu pro ženy.
Jak zvládat stres
Ve stresových situacích se uvolňuje větší množství adrenalinu, což způsobuje zvýšení krevního tlaku. I u lidí s vysokým krevním tlakem se hodnoty při velkém stresu opět výrazně zvyšují. Dobrým prostředkem proti vysokému krevnímu tlaku je tedy vyrovnanost. Toho se dosahuje například dostatkem spánku nebo pomocí uvolňovacích technik, jako je jóga, meditace nebo autogenní trénink.
