Jak na těhotenskou relaxaci

Těhotenství je vzrušující životní období. Tolik se toho už změnilo a ta největší změna vás teprve čeká. Už brzy malý človíček převrátí váš každodenní život naruby. Těšení na život s dítětem, zvědavost, někdy i strach – není divu, že při tolika emocích se myšlenkový kolotoč sotva někdy zastaví. Zároveň mohou být poslední týdny před porodem pro těhotné velmi náročné i po tělesné stránce. Koneckonců se ve vás vyvíjí dítě a vaše tělo pracuje na plné obrátky. Zejména pokud ještě pracujete, platí heslo: méně stresu, více odpočinku. Dbejte na to, abyste si dopřávala dostatek přestávek. Přestávky vám dovolí načerpat sílu a budou mít pozitivní vliv na vaše nenarozené miminko. Vedle fyzického odpočinku se kromě toho zklidní i vaše myšlenky a úroveň stresu poklesne.  

Existují různé způsoby, jak se můžete zrelaxovat a dopřát svému tělu odpočinek, který v tomto mimořádném období potřebuje. Můžete zvolit různé možnosti podle toho, co v danou chvíli nejlépe zapadne do vašeho všedního dne a aktuální situace. Nejdůležitější je, abyste se u toho cítila dobře a dokázala opravdu vypnout. Od meditace až po wellness den: v tomto článku najdete spoustu možností, jak se zrelaxovat. 

Čerstvý vzduch dokáže opravdové zázraky – a to nejen v těhotenství. Ráda se hýbete a jste často venku? Pak byste si tento návyk měla zachovat i v průběhu těhotenství. Malá procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže zhluboka dýchat a uvolnit celé tělo. Zároveň se postará o lepší prokrvení a o to, abyste se celkově cítila dobře. Vychutnejte si příval energie a nestresujte se, pokud už nemáte takové tempo jako dřív. Nejde o rychlost, ale o odpočinek. Loudání se v příjemném tempu je přesně to, co vaše tělo teď potřebuje. A vaše duše samozřejmě taky. Negativní myšlenky často odvanou spolu s větrem.

Podle toho, jak je vaše těhotenství pokročilé, můžete mít právě teď problémy se spánkem. Ať už proto, že se vaše myšlenky neustále točí kolem nenarozeného dítěte a porodu, nebo proto, že už je těhotenství tak pokročilé, že pro vás není jednoduché najít pohodlnou polohu na spaní. Spánku může bránit i častěji plný močový měchýř nebo pohyby miminka.

Abyste se mohla snáze ponořit do spánku, který potřebujete vy i vaše dítě pro zdravý vývoj, máme pro vás devět užitečných tipů.

1. Relaxační koupel Zaveďte si malý rituál v podobě krátké pravidelné večerní relaxační koupele. Pomůže vám přeřadit na nižší rychlost a připravit tělo na klidný spánek.
2. Včas vypnout zdroje rozptýlení, nebo se jim úplně vyhýbat: Minimálně 30 minut předtím, než půjdete spát, se snažte vypnout všechny elektronické přístroje, ať už telefon, tablet, počítač nebo televizi. Raději si ještě pár minut poležte na gauči a popovídejte si s partnerem o nadcházejícím dni nebo s ním proberte myšlenky, které vám víří v hlavě. 
3. Jóga: Spousta těhotných žen v průběhu těhotenství objeví kouzlo jógy. Právě vědomé dýchání totiž může pomoci k nalezení vnitřního klidu. Na internetu najdete celou řadu řízených večerních relaxací. Nebo si můžete najít i jógové studio v místě bydliště.
4. Uklidnění s hudbou: Předtím, než budete chtít jít opravdu spát, si už lehněte pohodlně do postele, zavřete oči a poslouchejte relaxační hudbu nebo řízenou meditaci, která vás zklidní.
5. Deníček plný myšlenek: Pokud vám večer nedají spát události dne nebo myšlenky, které vám víří hlavou, položte si na noční stolek malý poznámkový bloček a vše, co zaměstnává vaši mysl, do něj poznamenejte. Vyprázdníte si tak hlavu a zároveň o žádné myšlenky nepřijdete.
6. Polštář pro pohodlnou polohu: Pokud kvůli rostoucímu bříšku nemůžete najít pohodlnou polohu na spaní, vyzkoušejte (kojicí) polštář. Bude se vám lépe ležet a zároveň se uvolní bříško i různé svalové skupiny.
7. Méně pití a návštěva toalety před spaním: Pokud vás v noci často budí plný močový měchýř, jděte před spaním ještě jednou na toaletu. Kromě toho byste před spaním neměla příliš mnoho pít.
8. Meditace: Meditace vám může pomoci nalézt svůj vnitřní střed. Dobrým cvičením pro začátečníky je dýchání nosem: Třikrát se nadechněte nosem a opět vydechněte pusou. Zavřete při tom oči a při nádechu počítejte do čtyř, při výdechu do osmi. Pak několik minut dýchejte jen nosem a při tom se zcela soustřeďte na své tělo a pohyby, které při dýchání dělá. Zjistíte, že se váš dech stává klidnějším a klidnějším.
9. Autogenní trénink: Součástí tohoto mimořádného relaxačního postupu je progresivní uvolňování svalů, tedy aktivní zapojování a uvolňování jednotlivých svalových skupin. Spoustě lidí pomáhá k lepšímu spánku. 

Vaše tělo je v průběhu těhotenství vystaveno velké námaze. Není divu, že svaly čas od času chytne nepříjemná křeč. Napětí uvolní jemné masáže. Díky nim se ve svém těle budete opět cítit líp. Můžete jít k odborníkovi a nechat si namasírovat napjaté části těla, jako je krk nebo nohy. Nebo můžete o pomoc požádat partnera. Jemným a opatrným hlazením a masáží vám může pomoci se uvolnit. Velmi oblíbená je i masáž těhotenského bříška, která pečuje o jeho pokožku a podporuje prokrvení. Pozor: Ty správné pohyby si nechte ukázat od porodní asistentky. 

Pokud milujete saunování, je to pro vás možná i v těhotenství dobrý způsob, jak tělu dopřát trochu odpočinku. V tomto období je ale třeba dodržovat některé zásady, protože saunování teď představuje výrazně větší zátěž pro váš krevní oběh než dříve. Zejména pro těhotné ženy, které předtím finskou nebo parní saunu ještě nikdy nezkoušely nebo v ní byly jen zřídka, může být saunování nyní nepříjemné. Důležité je, abyste se předem informovala o tom, co vás čeká. Kromě toho si vyberte saunu, která není vytopená na příliš vysokou teplotu. Poraďte se se svým ošetřujícím lékařem nebo porodní asistentkou, jestli pro vás sauna vůbec přichází v úvahu.

Toužíte po uvolnění od hlavy až k patě? Pak si dopřejte horkou koupel. Půl hodinka ve vodě o teplotě do 38 stupňů je pro většinu těhotných příjemná a příliš nezatíží srdce ani krevní oběh. Obzvlášť pěkná bude wellness koupel se svíčkami a tichou hudbou. Pokožku opečuje několik kapek mandlového oleje přidaných do vody. Při vlézání do vany a vylézání z ní dávejte pozor: dělejte pomalé pohyby a nechte partnera, aby vám pomohl. A když už tam bude, určitě vám i rád namaže záda.

Vlasové a pleťové masky jsou příjemným rituálem, který si pravděpodobně v prvních týdnech po porodu nebudete příliš moci dovolit. Proto si teď, dokud ještě máte čas, dopřejte trochu rozmazlování a péče. Takhle rychle si můžete připravit pleťovou masku: jednoduše vymačkejte půlku avokáda a smíchejte ho s lžící olivového oleje a lžící tvarohu. Naneste masku na čelo, nos, tváře a bradu, nechte ji 15 minut působit a důkladně opláchněte. Vlasy se budou nádherně lesknout díky malé olejové kúře: smíchejte lžičku olivového oleje a lžičku medu, nechte kúru působit půl hodiny po celé délce vlasů a opláchněte. Aby na gauči nezůstaly skvrny, zabalte vlasy během působení masky do ručníku.

Uvolňující účinky může mít i hudba. A v těhotenství je účinek poslechu dokonce dvojnásobný: uvolníte totiž sebe a hudba může pozitivně působit i na vaše nenarozené dítě. Za ideální se považuje zejména hudba s rytmem 60 úderů za minutu (bpm). Váš tep se totiž může hudbě přizpůsobit a přispět k vašemu uvolnění. Věděla jste, že první zvuky dokáže dítě vnímat už od 23. týdne těhotenství? Díky klidnějšímu tepu a uklidňujícím zvukům a vibracím hudby bude uvolněnější i vaše dítě.

Dbejte na to, abyste uklidňující hudbu slyšela, ale nenastavila ji příliš nahlas. K poslechu se skvěle hodí klasické kousky, chillout hudba, pomalé balady nebo jemný jazz a soul. Uklidnění vás a vašeho dítěte už nestojí nic v cestě.

Bříško roste a roste a vy byste už nejraději z gauče ani nevstávala? Tak to ani nedělejte. Pohodlně se usaďte a nechte se rozmazlovat. Kdy, když ne teď máte nárok na prolenošený den? Dnes je dovoleno všechno, po čem vaše srdce zatouží! Dlouhá snídaně s čerstvými croissanty od pekaře, které koupí starostlivý partner, výborné ovoce a křupavá zelenina  a oříšky na zobání. Samozřejmě nesmí chybět ani vaše oblíbená kniha, skvělý seriál nebo báječný film. Důležité: Odložte telefon, abyste se mohla plně soustředit. Užívejte si, že se můžete věnovat jen svým vlastním potřebám a dělat, na co máte chuť.

Na dokonale prolenošený den budete potřebovat:

• tepláky, dlouhé tričko, župan
• čaj nebo ředěný džus na zahnání žízně
• oblíbené dobroty
• dálkový ovladač, oblíbenou knihu nebo pár časopisů
• airpody a uklidňující playlist 
• avokádo, olivový olej, tvaroh a med na pleťové a vlasové masky
• wellness přísadu do koupele
• svíčky do koupelny

Tip: Připravte si všechno tak, abyste měla vyřešené jídlo i pití. Do nákupního seznamu si den předem napište všechno, co budete v dokonale prolenošený den potřebovat a dopřejte si dobroty, které máte nejraději. Jakmile budete mít všechno zobání na dosah, den může začít. Třešničkou na dortu bude spousta polštářů, měkoučká deka a pár svíček pro útulnou atmosféru.