5 skvělých výživných svačin pro lepší soustředění při hraní
Stručný přehled obsahu na této stránce
- Když jste uprostřed „paření“, nemáte čas na dlouhé pauzy, abyste si uvařili komplikovaná jídla.
- I přesto je ale důležité se správně stravovat. Prozradíme vám proto pět nejlepších svačin pro hráče.
- Doporučíme vám i nápoje, které uhasí žízeň, ale neobsahují příliš mnoho cukru.
- Kromě toho tu najdete spoustu výborných receptů, které jsou jednoduché a hlavně rychlé.
Z čeho se skládá optimální jídlo pro hráče?
Optimální základ každého jídla představují sacharidy a zelenina:
- sacharidy dodají tělu energii, která zasytí. Patří mezi ně například brambory, rýže a (celozrnné) těstoviny.
- V čerstvé zelenině je spousta vitamínů. Zejména zelená zelenina obsahuje spoustu železa, chlorofylu a vitamínů C a E.
- Luštěniny nebo živočišné produkty, jako jsou vejce a maso, dodají tělu bílkoviny.
Mozek funguje mimořádně dobře, když je zásoben dostatkem kyslíku. Jako meziprodukt metabolismu ale mimo jiné vznikají volné radikály, což jsou škodlivé molekuly kyslíku, které mohou mozkové buňky poškodit. A tady přichází na řadu vitamíny C a E a betakaroten: dokážou efektivně pochytat volné radikály a ochránit mozek. Především s brokolicí, ale také s paprikou a mrkví přistane na talíři mimořádně velké množství cenných živin. Brokolice je vedle vitamínu C bohatá i na draslík a antioxidanty. Mrkev je skutečná betakarotenová bomba. Betakaroten dokáže tělo znovu přeměnit na vitamín A, které potřebuje k vidění na světle a ve tmě.
5 skvělých zdravých svačin pro hráče
Gumoví medvídci, pizza, sušenky a podobné zní sice lákavě, ale pro vaše soustředění neudělají nic dobrého. Alespoň ne na dlouho – protože po rychlém nárůstu hladiny cukru následuje nevyhnutelně rychlý pád. Člověk je pak hladový, unavený a nesoustředěný. Sepište si proto nákupní seznam a zásobte se potravinami, které vám dodají cennou energii. Jako výživné svačiny můžeme doporučit následující zdravé alternativy.
ořechy
Malé svačinky pro mozek zlepšují soustředění a chrání před únavou. Obsahují totiž spoustu zdravých vitamínů, minerálů, bílkovin a zdravých tuků. Látky, jako je cholin a lecitin, zlepšují nervové funkce, a tedy i paměťové schopnosti a schopnost se soustředit. Můžete je vyzkoušet: doporučujeme vlašské ořechy, mandle, kešu, lískové ořechy a makadamové ořechy.
Jablka
Tahle klasika mezi svačinami obsahuje důležité vitamíny B, provitamín A, vitamín C a E. Tedy látky, které chrání mozek před volnými radikály (škodlivými molekulami kyslíku). Lykopen obsažený v jablkách zlepšuje schopnost reagovat a soustředit se. Jestli si jablko jednoduše nakrájíte na měsíčky, zkombinujete je s arašídovým máslem nebo si dáte jablečné pyré, je už na vás.
Borůvky
Díky aminokyselině tryptofanu dokážou borůvky navodit dobrou náladu, protože mozek ho přemění na serotonin. Kromě toho borůvky regulují krevní cukr, posilují kognitivní schopnosti a obsahují málo kalorií. Zejména tmavé bobule, které obsahují barvivo anthokyan, jsou vynikající chytači radikálů. Můžete ale i nechat v mističce roztát zmražené hrozny a bobule a dát si je třeba s jogurtem.
Banány
Další klasika, která doplní vaše energetické rezervy a díky sacharidům a draslíku vám rychle dodá sílu.
Celozrnné produkty
Plnou nálož živin získáte z krajíce celozrnného chleba nebo misky neslazeného popcornu nebo ovesné kaše. Celozrnné produkty vám dodají bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty.
3 skvělé nápoje pro hráče
Voda
Naše tělo potřebuje denně aspoň 1,5 až 2 litry vody, aby mohlo fungovat. V mozku tekutina podporuje zásobení kyslíkem a prokrvení. První známky toho, že jste málo pili, jsou bolesti hlavy, únava a upadající soustředění. Už při ztrátě tekutin pouhé 2 procenta dochází k horšímu zásobování orgánů a svalových a mozkových buněk. V důsledku toho upadá také koncentrace a výkonnost.
Kakao
Kakao může podpořit soustředění, protože zajišťuje lepší prokrvení mozku. Ale jen pod jednou podmínkou: obsah kakaa musí být alespoň 60 procent. Hotové kakao z chladicího regálu nebo v podobě prášku z velké části sestává z cukru. Při hraní her byste měli sáhnout po čistém bio kakau bez dalších přísad. Jeden gram kakaa vás mimochodem probere stejně jako dva gramy kofeinu.
Zlaté mléko
Směs kurkumy a mléka obsahuje antioxidant kurkumin, který má pozitivní efekt na srdce a mozek.
