Jak na zažívací potíže: co může pomoci při líném střevu
Stručný přehled obsahu na této stránce
- Zácpa může mít spoustu různých důvodů. Jedním z nich může být příliš jednostranná strava.
- Dozvíte se, podle čeho zácpu poznáte a co proti ní můžete dělat.
- Kromě toho získáte tipy, jak změnit své stravování a podpořit trávení.
Jak na zažívací potíže – proč je důležité je řešit
V rámci zažívání je mimo jiné úkolem střeva filtrovat z potravin důležité živiny. V návaznosti na tento proces se z nevyužité tráveniny odvede tekutina. To, co zbude, se zahustí a vyloučí stolicí. Když se to z nějakého důvodu nestane, například pokud máte líné zažívání, zůstane stolice příliš dlouho v tlustém střevě, vyschne a ztvrdne. Vylučování je proto obtížnější a výsledkem může být zácpa.
Jak na zažívací potíže – podle čeho poznáte zácpu?
Jak často chodíme na stolici, je zcela individuální. Někdo si musí své záležitosti na toaletě vyřídit třikrát denně, zatímco někdo jen třikrát týdně. Pokud ale na stolici chodíte ještě méně často, je možné, že máte zácpu. Zácpa se projevuje například pocitem plnosti, bolestmi břicha, celkovou nevolností a nadýmáním – a stolice může být někdy bohužel dost bolestivá. Můžete po ní mít pocit, že jste se dostatečně nevyprázdnili. Pokud pravidelně nebo delší dobu trpíte těmito příznaky, měli byste příčiny možné zácpy zkonzultovat s lékařem.
Jak na zažívací potíže – jaké jsou příčiny zácpy?
Příčin zácpy může být celá řada. Některé z nich je třeba brát vážně, zatímco jiné jsou neškodné. K zácpě často vede nesprávná činnost střeva. Vedle nedostatku tekutin a malého množství vlákniny ve stravě patří k faktorům napomáhajícím línému střevu a zpomalujícím trávení i nedostatek pohybu. Trávicí trakt může citlivě reagovat i na ty nejmenší změny ve vašem okolí. Pokud jste například na dovolené, na cestách nebo ve stresu, může krátkodobě stávkovat. V takových případech existuje naštěstí spousta možností a domácích prostředků, jak stimulovat aktivitu střeva a ulevit od zácpy nebo jí předcházet.
Pět tipů: Vyhýbejte se zácpě, stimulujte své zažívání
Pokud jste zdraví a příčinou líného střeva nebo zácpy není nemoc, může být toto téma sice nepříjemné, ale ne nebezpečné. Střevo vám může pomoci rozpohybovat především zdravý životní styl, který může zabránit zácpě i v budoucnu. Máme pro vás pět tipů:
1. Pitný režim
Hodně pijte. Snažte se denně vypít minimálně jeden a půl až dva litry. Nejvhodnější jsou nápoje bez cukru, jako například voda nebo neslazený čaj. Pokud budete pít víc tekutin, můžete tím zlepšit konzistenci stolice. Ranní tip: podpořte zažívání tak, že začnete svůj den sklenkou vlažné vody na lačný žaludek, šálkem bylinkového čaje (mátového, fenyklového nebo heřmánkového) nebo kávou s kofeinem.
2. Vyvážená strava, konzumace správných potravin
Řada přírodních pomocníků a domácích prostředků působí projímavě, a podporuje tak vyprazdňování střev. Také nezapomínejte na pestrou stravu. Jezte v rámci hlavních jídel dostatek zeleniny a ovoce, protože podpůrné účinky na trávení má i vláknina. Hodně vlákniny obsahují jablka, hrušky, bobule, banány, třešně, kiwi, švestky a citrusové plody. Dále také zelí, mrkev a brambory, pórek, červená řepa, luštěniny a celozrnné výrobky. Také ovocné šťávy a sušené ovoce jsou známé tím, že dokážou střevo rozpohybovat. Totéž platí pro ořechy, mandle, lněná semínka a psyllium. Stolici podpoříte i tak, že si před jídlem nebo po něm dáte lžíci kvalitního olivového oleje (nejlépe za studena lisovaného). Případně můžete použít i lněný olej. Stavět může například čokoláda, bílé pečivo nebo banány.
3. Zdravý pohyb
Protože časté a dlouhé sezení vede k línému střevu, zkuste více sportovat. Zažívání podpoří jakýkoliv druh pohybu. Najděte si například sport, který můžete dělat pravidelně a jednoduše ho začlenit do svého každodenního života, jako třeba běh, jízdu na kole nebo plavání. Skvělé na tom je, že i s malými změnami toho můžete spoustu dokázat. Například pokud místo výtahu zvolíte schody. Nebo vystoupíte z metra o stanici dříve a zbývající vzdálenost dojdete pěšky. A ještě jeden tip: vyzkoušeli jste už online cvičení? Půl hodina jógy před prací nebo domácí pilates vás také popožene a dodá vám více síly a energie na celý den.
4. Masáže břicha
Svému břichu můžete prospět nejen zevnitř, ale i zvenčí. Například teplou ohřívací lahví nebo jemnou masáží. Obě varianty mohou stimulovat činnost střeva. Lehněte si volně na záda a konečky prstů vyvíjejte na břicho jemný tlak. Masírujte pokožku krouživými pohyby po směru hodinových ručiček, abyste střevo rozpohybovali.
5. Vyhýbání se stresu
Snažte se obecně vyhýbat stresu. Dopřejte si dostatek času na jídlo. Jezte a žvýkejte pomalu, aby se do břicha nedostal vzduch a aby mohlo střevo potravu snáze zpracovat. Mimo jídelní stůl může pomoci i meditace a autogenní trénink, díky nimž se budete soustředit sami na sebe a více se uvolníte. To prospěje i vašim střevům!
Jak na zažívací potíže – s chemickými projímadly?
Než sáhnete po chemických projímadlech a medikamentech, zkuste zácpu zvládnout přírodními pomůckami a prostředky. Pokud na svá střeva dbáte, hodně pijete, jíte hodně vlákniny, a přesto trpíte zácpou, poraďte se se svým lékařem. A to zejména tehdy, pokud dlouhodobě trpíte na líné střevo a máte problémy se stolicí. V opodstatněném případě vám může lékař doporučit vhodný přípravek a pomoci najít příčinu problému. Když už, tak byste projímadla měli užívat jen krátkodobě. Chcete se dozvědět více o potravinách, zdravé stravě, zdravém životním stylu a nových receptech? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru Kaufland.
