Všímavé běhání: jak všímavě proběhnout životem

Všímavý běh se od běžného běhu nebo joggingu liší. V centru zájmu je totiž nejen pohyb na čerstvém vzduchu, ale i zvláštní forma myšlenkové práce, kterou se tato metoda vyznačuje. Měla by vám pomoci dosáhnout vnitřního klidu, a ne představovat další stres. Nejdůležitějším předpokladem pro mindful running je proto vyhradit si na něj dostatek času, protože to stojí za to. Všímavé běhání můžete do svého tréninku zapojit pomocí nejrůznějších cvičení. Můžete je praktikovat před běháním, v jeho průběhu i po něm.  Na rozdíl od běžného cvičení nejde o to, abyste zlepšovali svůj výkon. V srdci tohoto tréninku je prožívaná všímavost a upevňování vnitřní rovnováhy.  

Mindful running je založeno na konceptu prožívané všímavosti. V zásadě sestává ze dvou složek: být přítomen tady a teď a vnímat, ale nehodnotit. My lidé naše okolí neustále rozčleňujeme do jednotlivých kategorií. Na „dobré“ a „zlé“ nebo na „mám rád“ a „nemám rád“. Toto rozdělování pramení ze zkušeností, ale také ze získaných vzorců. Všímavost je založena na pozorování: vlastního těla, pocitů a myšlenek. V jejím centru je bytí v přítomnosti, tady a teď. Člověk se snaží nemyslet dozadu (na minulost) ani dopředu (na budoucnost) a nehodnotit. Cílem je přesně v tuto chvíli rozpoznat, jak se cítí naše vlastní tělo. Místo abychom se snažili vlastní myšlenky utřídit, stačí je jen pozorovat. Díky tomu můžeme lépe vnímat sami sebe. Tento koncept všímavosti se používá při stresu v práci nebo v soukromém životě a nyní se rozšířil i na běh: mindful running pro vědomé vnímání těla. 

Cílem všímavého běhání je posílení duševního zdraví. Pokud jde o souhru psychiky a tělesného zdraví, všímaví běžci uvádí následující pozitivní účinky udržitelného běhání:

• odbourávání stresu
• snazší uvolnění
• lepší vnímání a přijímání vlastního těla
• nižší pravděpodobnost úrazu
• vědomí vlastních tělesných zdrojů
• možnost během workoutu odsunout stranou všechno přemítání
• radost a lehkost při sportu

Běhání je velmi individuální, a to samozřejmě platí i pro mindful running.  Metoda by vám měla pomoci soustředit se během tréninku jen a jen na sebe a své tělo. Zkuste to pár týdnů sami a pozorujte, jaké výhody si z tohoto tréninku můžete odnést. 

Protože při mindful running jde opravdu o to, dávat pozor na sebe a naslouchat si, je možné ho provozovat jen o samotě. Abyste mohli začít, budete potřebovat už jen čas a odhodlání pustit se do všímavého běhání. Jde se na to!

Před během je potřeba se rozcvičit

• Už při zavazování tkaniček si zkuste uvědomovat a pozorovat každý pohyb ruky.
• Při zahřívacím cvičení se zkuste soustředit na jednotlivé části těla, například na paže.
• Zeptejte se sami sebe, proč právě teď vybíháte a všímejte si, jaké odpovědi ve vás zazní.
• Několik vteřin se vědomě nadechujte a vydechujte.
• Zavřete na minutu oči. Poslouchejte svůj dech a zvuky ve svém bezprostředním okolí.
• Určete si takzvanou „kotvu“, na kterou se při běhu můžete vždy začít soustředit, jakmile se vám rozutečou myšlenky. Mohou to být vaše nohy, nádechy a výdechy nebo paže.

Při běhu

• I když vás to uvolňuje, nenechte se při běhu bavit ani otupovat něčím zvenčí. Hudba nebo podcasty odvádějí pozornost od vás a vaší tělesné podstaty.
• Udržujte svou mysl soustředěnou. Pokud vám při běhu začnou vířit myšlenky, vraťte se zpět tak, že se zaměříte na svou kotvu. Buďte v přítomnosti při každém pohybu, každém nádechu a každém poryvu vánku, který se vás dotkne.

Po běhu

Když dokončíte trénink, zůstaňte soustředění a v myšlenkách si projděte své tělo. Dýchejte s plným vědomím a myslete na to, z jakého důvodu jste se vydali běhat. Buďte vděční za své tělo a za čas, který patřil jen vám. A co je důležité: nehodnoťte se. Neodsuzujte se, pokud se vám celou dobu nedařilo zůstat plně v přítomnosti. Chybami se člověk učí a každá cesta začíná prvním krokem. 

Aby vás při běhání nerušilo kručení v břiše a abyste měli na trénink dost energie, nezapomeňte zásobit tělo dostatkem živin. Je jedno, jestli chcete vyběhnout po snídani, v polední pauze nebo po večeři – najdete tu zdravé recepty, které vám dodají potřebnou energii.